info@fitnessparet.se

Kostupplägg vecka 1 formchallenge

Nu är det dagen före dag 1 på våran formchallenge. Under denna challenge har vi som mål att varje dag uppnå 12.000 eller fler steg samt hålla maten strikt och träna våra muskelgrupper som tidigare. Vi vill få igång förbränning samt även konditionsbiten därför tyckte vi att cardio blev ett perfekt val till detta.

Kajsa – Fokus på att tighta till kroppen och bygga muskler

Linus – Gå upp i vikt & bygga ännu mer muskler.

Skriver ut detta för att ni kanske ska få lite tips inför matvalen till veckan.

IMG_20140407_071603-600x600

 

Måndag – 

Frukost – Havregröt med lågkaloriäppelmos från Önos samt ett stort glas citronvatten.

Mellis – 2 ägg och ett glas vatten

Lunch – Rostbiff med sötpotatis och zucchini sallad

Mellis -Frukt / proteinshake

Middag – Omelett på champoioner,paprika, kryddor och lite ost och tomat som topping.

Kvälllsmål – Ett stort glas vatten. Är jag hungrig så en morot ( ät ej för mycket innan läggdags)

 

Tisdag –

Frukost – Smoothie på a fil och bär och ett stort glas citronvatten

Mellis – en näve cashewnötter

Lunch- Mexikanagryta och zucchini sallad

Mellis – frukt eller en propud exempelvis

Middag – Mindre portion mexikanagryta med lite grönsaker

Kvällsmål – Stort glas vatten, Är ja hungrig så en morot ( ät ej för mycket innan läggdags)

 

Onsdag – 

Frukost – äggröra på 2 ägg  med ett stort glas egenpressad grapefrukt juice.

Mellis – kesella med bär plus vatten

Lunch – Sötpotatis med kyckling & currysås gjord på lättkesella

Mellis -En näve cashewnötter

Middag – Omelett och ett glas vatten eller vatten med sockerfri funlight saft för variation på smak.

Kvällsmål – Ett stort glas vatten, är jag hungrig så en morot ( ät ej för mycket innan läggdags)

 

Torsdag –

Frukost – En knäckemacka med kalkon och tomat med 1 kokt ägg. 1 stort glas citronvatten

Mellis -Kesella plus bär och granola

Lunch – Thaikyckling plus halv påse portionsris och vatten

Mellis – en morot

Middag – mindre portion av thaikyckling och ris.

Kvällsmål – Stort glas vatten.

 

Fredag-

ÄTARDAG! Ät vad man vill under rimliga gränser.

 

Lördag-

Frukost – Havregröt med äppelmos och ett stort glas citronvatten

Mellis – 1 frukt

Lunch -Kålpudding med en näve grönsaker

Mellis – en näve nötter + vatten

Middag – mindre portion kålpudding med grönsaker

Kvällsmål – Stort glas vatten

 

Söndag-

Frukost – havregröt eller en smoothie

Mellis – 2 ägg

Lunch – Potatis & purjolökssoppa + knäckebröd

Mellis – 1 frukt

Middag – Potatis & Purjolökssoppa

Kvällsmål – Stort glas vatten

Tänka på vid upplägg av kostschema

11193327_841223755958024_1443543210949034268_n

Godmorgon vänner!

Idag tänkte vi skriva lite tips på hur man borde tänka när man lägger upp ett kostschema. Hoppas ni uppskattar inlägget, skriv gärna en liten kommentar isåfall (:

Det ni bör tänka på när ni lägger upp ett kostschema är att försöka äta regelbundet, var tredje – var fjärde timme så du får en jämn insulinnivå under dagen. Det är när insulinnivån är jämn som vi håller oss ifrån sockerbovar! Försök få in kolhydrater,fett & protein i varje måltid.

Efter träning är protein och kolhydrater viktigt att få i sig inom 30 minuter då din kropp bryts ner och behöver nya byggstenar till musklerna.

Ät mycket grönsaker,rena råvaror, försök unvik hel / halvfabrikat, snabbmat,socker,läsk,sockrade juicer, kakor, vanliga flingor och framförallt produkter med ” tomma” kalorier. Med tomma kalorier menar jag mat som inte ger kroppen någon bra näring.

Det är mycket viktigt att äta ordenltigt även när man ligger på diet. Att få för sig att äta 1000-1500 kcal per dag är inte att rekommendera då det är på tok för lite energi för alla människor. Går man på denna svältmetod är det musklerna som ryker först och det är det sista man vill. Din metabolism kan förstöras och du gör dig en stor otjänst! Försök ligga på – 500 kcal / dag om du vill minska i vikt,inte mer! Vill du däremot gå upp i vikt och bygga muskler ska du ligga på +500 kcal / dag.

Det går absolut att bygga muskler på ett underskott av energi men det är mycket svårare och tar betydligt längre tid.

Här under är ett litet exempel på matschema för en dag.

original

ANNONSERINGSPLATS

Kontakta oss för mer information gällande annonsering. info@fitnessparet.se

ANNONSERINGSPLATS

Kontakta oss för mer information gällande annonsering. info@fitnessparet.se

ANNONSERINGSPLATS

Kontakta oss för mer information gällande annonsering. info@fitnessparet.se