info@fitnessparet.se

Här är tips på hälsosam mat

fitspo2-50c786ddddf2b36abb00073d-1

Hej på er !

Då var det Måndag igen. Funderade lite på vad vi skulle skriva om och tänkte att vi tar upp den vanligaste frågan vi får, nämligen vad är bra och hälsosam mat om man vill få fina resultat med träningen.

Det finns väldigt många olika kosthållningar att gå efter  om man vill äta hälsosamt. Nedan har vi listat en del livsmedel som  anses vara hälsosamma av olika anledningar.

  • Rågflingor: Fiberrikt, Proteinrikt,fettsnålt och långsamma kolhyderater
  • Kalkon: Fettsnålt och Proteinrikt
  • Minimjölk: Fettsnålt och långsamma kolhydrater
  • Äggvita: Proteinrikt och fettsnålt
  • Pasta: Långsamma kolhyderater
  • Renskav:Proteinrikt
  • Fiber havregryn:Fiberrikt,mättande,bra vegetabiliskt protein
  • Skinka: Proteinrikt,fettsnålt (2-4% fett)
  • Tomat: Fettfri smaksättare i din mat
  • Ananas:Fettfri smaksättare i din mat
  • Lätt kesella: Proteinrikt,fettsnålt
  • Banan:Bra efter träning,fettfritt
  • Torsk:Proteinrikt,fettfritt
  • Lax:Bra fetter,Proteinrikt
  • Polenta:Mättar utan fett
  • Potatis (kokt): Kalorisnål,nästintill fettfri.
  • Vattenmelon: Fettfri
  • Ris:Långsamma kolhydrater,fettfritt
  • Aubergine: Fettfri
  • Pumpanickel: Långsamma kolhydrater,fettsnålt
  • Fläskfilè: Proteinrikt,fettsnålt
  • Gurka:Bara vatten – knappt några kcal
  • Lättyoghurt: Fettsnålt ( till såser är det ett hett tips), Exempel tzatsiki med vitlök å gurka.
  • Bredbar lättost (4% fett): Fettsnålt,Proteinrikt
  • Äpple: Fiberrikt,fettfritt
  • Brocolli:Fiberrikt
  • Fiskbullar i buljong:Proteinrikt,fettsnålt
  • Knäckebröd: Fiberrikt,fettsnålt
  • Acidofilus: Yoghurt som är extra för tarmfloran,Proteinrikt,fettsnålt
  • Vindruvor: Bra godis ersättning ( spec frysta ), fettfritt
  • Lättostkaka: Relativt  fettsnålt,Proteinrikt
  • Lök: Smaksättare utan onödig energi
  • Bambuskott: I stort sett energi fria
  • Gröna ärtor:  Mycket fibrer, Proteinrika
  • Kikärtor: Massor av protein & fiber
  • Paprika: C-vitamin, fettfritt
  • Sojabönor: Långsamma kolhydrater mycket bra protein. Snuskigt gott med havssalt som snacks
  • Sparris: Energi fattigt
  • Tofu: Bra proteiner
  • Vita Bönor: Fettsnålt,fibrer,långsamma kolhydrater.
  • Vitkål: Bra utfyllnad,vitaminrik
  • Ärtsoppa:Mycket protein,fibrer,långsamma kolhydrater,lite fett
  • Torkade fikon: Extremt fiberrika, fettfattiga
  • Kiwi:Massor med C-vitamin
  • Hasselnötter: Bra om du vill få upp fettintaget, nyttiga fetter
  • Kastanjer: Långsamma kolhyderater
  • Sorbet: Fettsnålt desert alternativ
  • Messmör 2% fett: Mycket protein
  • Lever: Fettsnålt, Proteinrikt
  • Kalvlägg: 2 % fett,mycket protein
  • Hamburgerkött ( hästkött): Fettsnålt,Proteinrikt
  • Innanlår av nöt: 2 % fett,bra som köttfärs
  • Köttsoppa: Lite fett & energi
  • Bläckfisk: Det lilla fettet som finns är nyttigt
  • Kolja: Bra fisk
  • Musslor: Lite fett, mycket Protein
  • Krabba: Nyttig festmat
  • Lutfisk: Fettsnålt,Proteinrikt
  • Sej: Bra fisk
  • Räkor: Mycket protein och lite fett
  • Rödspätta: Knappt 2 % nyttigt fett
  • Tonfisk: Def mat kungen! Mycket protein men också mycket salt tyvärr
  • Torskrom: Mycket protein och lite fett
  • Havremust: Bra protein,6% fett
  • Korngryn: Mycket fiber, extremt långsamma kolhyderater
  • Hirs: Fungerar som ris,lite fett
  • Mannagrynsgröt med minimjölk : Mättande & lite fett
  • Sojamakaroner: Långsamma kolhydrater och mer protein än vanliga makaroner.
  • Eterna: Mycket protein,fibrer.Innehåller nyttigt fett
  • Äggnudlar: Innehåller MER FETT än vanlig pasta men mer protein. Bra som omväxling
  • Rågsiktsbröd: Ganska snabba kolhydrater bra efter träning. Mycket fibrer & lite fett
  • Bruna bönor: Mycket protein & fibrer samt lite fett
  • Svamp: Champinjoner är energifattiga och kan med fördel användas som utfyllnad i ex köttfärs
  • Brysselkål: Proteinrika
  • Bondbönor: Ännu en bra bönsort
  • Grönsaksblandning (djupfryst): Ger smak,volym & nyttighet till måltiderna utan att tillföra för mycket energi.
  • Honungsmelon: God desert utan fett
  • Isbergssallad: Ett av de energisnålaste livsmedel som finns
  • Linser: Lättkokta,Proteinrika,Fettsnåla,ger mycket långsamma kolhyderater
  • Squash: Mycket energifattig

 

Hoppas ni lärde er något nytt (: Detta är mat vi använder oss av därför tipsade vi om just detta. har ni frågor om något speciellt livsmedel så skriv en kommentar så svarar vi så fort vi kan.

 

Grym axelövning

Godeftermiddag kära vänner! 

Idag är det Fredag och igår körde vi axlar & traps och det blev ett grymt bra pass där vi även fick lite bra bilder. Många gånger tränar vi och fokuserar oss för mycket på det och glömmer fota till er. Lovar att vi ska bli bättre :)

14463795_1143192005761196_1748232630_n-png

Här ovan gör Kajsa militärpressen

Militärpressen är en väldigt bra all-around övning som tränar axlar, triceps och core ( styrka i mage ). Vi tycker att den utan tvekan borde vara en övning i allas scheman då den är väldigt grym. Har ni inte provat den ännu borde ni verkligen göra det!

När ni utför övningen tänk på följande:

  • Värm upp nacke och rotatorkuffen (axeln) ordentligt, skaderisken är väldigt hög!
  • Börja med stången vilandes på bröstet inte på handlederna, för att det ska gå måste ni se till att lyfta upp bröstet mot taket.
  • Spänn magen och försök att hålla en lätt svank. Släpp inte anspänningen i magen, då hamnar belastningen på ryggen och skaderisken ökar.
  • Ta ett djupt andetag och skjut stången ovanför huvudet, när stången har passerat huvudet så för kroppen in under stången och fortsätt ut på raka armar.
  • För kontrollerat stången ner till bröstet och börja om.
  • Börja alltid med låg vikt för att träna upp tekniken.
  • Nu har ni allt ni behöver för att bygga starka axlar så det är bara att springa till gymmet och köra järnet!

Här under visar Linus två andra övningar för just axlar (bild 1 ) & traps ( bild 2 )

rye

dgh

Nu blir det att förbereda mysigheterna inför ikväll. Blir hemmalagad pizza och något mumsigt i chokladväg 😀 <3

ANNONSERINGSPLATS

Kontakta oss för mer information gällande annonsering. info@fitnessparet.se

ANNONSERINGSPLATS

Kontakta oss för mer information gällande annonsering. info@fitnessparet.se

ANNONSERINGSPLATS

Kontakta oss för mer information gällande annonsering. info@fitnessparet.se